Ja bym jeszcze mimo wszystko zaproponowała lekkie, nieobciażające kolan ćwiczenia na nogi i posladki- coby ujędrnić te partie i nie pozostawiać ich bez żadnego treningu (delikatnie siłowego). Jest sporo ćwiczeń tego typu, np unoszenie prostej/ugiętej nogi w klęku podpartym (mięsnie dwugłowe i pośladkowe), odwodzenie nóg do zewnątrz w leżeniu na [...]
witam ja mam problem z miesniami brzucha od zawsze. Robie cwiczenia na jego rzezbe od ...3 lat, jednak zadnych efektow nie widac. Pod skora czuc juz duze wyksztalcone miesnie jednak zupelnie ich nie widac. Jak zepne z calej sily to troszke sa widoczne. Co mam zrobic zeby w koncu uzyskac porzadany efekt? plizz HELP
Witam ponownie, dziś tylko z krótkim pytaniem. Czy ćwiczenia na maszynach faktycznie tak mocno izolują dane mięśnie, że jest możliwość, abym z problemami z krzyżem mógł lekko zacząć ćwiczyć na maszynach czy może raczej nie jest to dobry pomysł i lepiej próbować od lekkiego fbw z własną masą ciała?
Trzeba by było zobaczyć jak ten plan wygląda i faktycznie można by było wprowadzić jakieś modyfikacje planu treningowego, pozamieniać ćwiczenia, kolejność, tempo wykonywania ćwiczeń, zakres powtórzeń więc jest co pozmieniać jeśli nic takiego nie robiłeś. Ewentualnie drugą możliwością jest dołożenie drugiego zestawu treningowego tak abyś miał plan [...]
usowajac prostowanie nog w lezeniu nie trenuje dwuglowych ud i kilku innych parti znajdujacych sie w okolicy ud, piszesz po co tylne aktony po to zeby byly wlasnie bo nie majac zadnego cwiczenia na nie zostaja pominiete, klatka zostanie mniej rozwinieta poprzez usuniecie jednego wyciskania - plaska jest na dolne partie a skosna na gorne partie [...]
usowajac prostowanie nog w lezeniu nie trenuje dwuglowych ud i kilku innych parti znajdujacych sie w okolicy ud, Za to masz MC. piszesz po co tylne aktony po to zeby byly wlasnie bo nie majac zadnego cwiczenia na nie zostaja pominiete, Tylni akton pracuje przy wiosłowaniu, ściąganiu drazka. klatka zostanie mniej rozwinieta poprzez usuniecie [...]
dobra;d a co z duzymi udami? jak zaczne na nie cwiczyc to beda rosly jeszcze bardziej bo przeciez dzieki cwiczenia powstaja miesnie, a ja ni chce miec wiekszych. Co zrobiC?
cwiczenia na pilkach rehabilitacyjnych sa dobre zwlaszcza dla osoob majacych problemy z kregosloopem - wzmacniaja wszystkie miesnie, jednak ze szczegoolnym uwzglednieniem przykregosloopowych co do srednicy pilki - najlepiej bedzie, jesli na nia usiadziesz ;) - wtedy najlatwiej dostosoojesz jej srednice; najprosciej tloomaczac - najwygodniejsza [...]
niektore cwiczenia na kaptury wchodza takze na miesnie barkow, wiec imo codzienne ich cwiczenie nie jest dobrym pomyslem, proponowalbym Ci zrobic ostrzejszy trening jednej grupy misni w jednym dniu, jesli ktos przeprowadzi ostry trening barkow nie sadze aby mial sily jeszcze na biceps, wiec treningi nie beda takie jak nalezy, rozpisz albo [...]
odpuść sobie ćwiczenia na polepszenie wyskoku... masz 14 lat i dopiero rośniesz, mięśnie się formują i nabierają sił. Ja przez głupie ćwiczenia w wieku lat 17 zniszczyłem kolana. Miałem o 20cm wyższy wyskok ale co z tego jak mnie bolały...
Witam.Mam taki dylemat. Ostatnio patrze w lustro i zauwazyłem ze w ciagu ostatnich 2 miechów nabrałem troche tłuszczu ale jest on widoczny w okolicach pasa ale tylko na bokach i teraz niewiem jak to cwiczyc, bo zwykłe cwiczenia na brzuch nie cwiczą zbytnio tej parti ciała. Jestem teraz w 10 dniu A6W i sie zastanawiem czy to mi cos da na te moje [...]
[...] dokładniej to ćwiczenie bo nie mam pomysłu co to może być. bez wizyty u doktorka za MC brać się nie będę, tak jak mówicie. a jeśli chodzi o zastępowanie MC... czy zasadne byłoby wykonywać 3 ćwiczenia na różne mięśnie zamiast jednego MC na jednym treningu? a więc np. dwugłowy ud na maszynie + wiosłowanie + unoszenie z opadu w zastępstwie za MC
To mja byc cwiczenia na posladki? przysiad etc (wszystko jest w atlasie, przy jakich cwiczeniach pracuja dane miesnie), nawet pobiegac i juz lepiej by bylo
[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]
Cześć-KILKA RAD PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangi z klaty siedząc. ALBO Z KLATY ALBO ZZA KARKU JAKO 2 ĆW. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. ALBO Z KLATY ALBO ZZA KARKU JAKO 2 ĆW. Kaptury(unosz. szt. do brody ). 3 ĆW. ALE LEPIEJ UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 1 ĆW. [...]
[...] wolnymi ciężarami chodzi mi o to, że czytałem kilkukrotnie na forum i utkwiło we mnie takie przekonanie, że dla osoby która nigdy nie ćwiczyła na siłowni najlepsze (?) są ćwiczenia na maszynach, by przyzwyczaić mięśnie do obciążeń i by nie popełniać przy tym błędów związanych np ze złą techniką wykonywania ćwiczeń, oraz aby trenujący nauczył [...]
riddick12 cw.5 tak,czesto wysteouje nazwa military press...choc bardziej pasowalaby po prosu-overhead press. cw.6 wybierz taka forme,przy ktorej mozesz wykonac najwiecej powtorzen. pamietaj,ze cwiczenia na ramiona stosujesz zamiennie,czyli na jednym treningu cos na bic,a na nastepnym cos na tric-nie dwa na raz. ad.1 tak,mozesz smialo zastosowac [...]
Nie jest to to samo, angażują one nieco inne mięśnie. Nie udowodniono, że ćwiczenia na siłowni hamują wzrost, aczkolwiek ciężkie ćwiczenia takie jak martwy bym sobie odpuścił w tym wieku. Jak dla mnie jakieś pompki i podciąganie w domu powinny Ci wystarczyć, a z siłownią bym jeszcze poczekał.
na miesnie karku sa cwiczenia kladziesz sie na kanapie ze wystaje sama glowa i dajesz góra - dół,lezac na brzuchu i na plecach,albo wykorzystujac opor rak w pozycji siedzacej analogicznie to tego z kanapy + na boki ,i jeszcze robisz tak ze probujesz dotknac broda szyji ciezko slownie to wytlumaczyc.Co do miesni szczeki czyli żuchw to tak jak ktos [...]
załóżmy, że chcę po prostu wyrobić sobie mięśnie. Dlatego tutaj piszę bo nie znam się na tym. Zwykłe ćwiczenia na sucho plus ew. jakieś dostosowywanie się do diet pomoże? Czy ten trening co napisałem wyżej jest dobry? zmieniłbyś coś? Ja nie chcę mieć wymiarów 2x2 nie chcę być koksem bo wiem, że nie jest łatwo. Po prostu chcę lepiej wyglądać i po 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
